中医养生保健为您收集夏季运动注意事项

1.穿着棉制服装

浅色彩的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅色彩棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

2.晨练不宜过早

夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以避免影响正常睡眠

3.避免阳光直射

夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照耀红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

4.控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉透风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时

可服用人丹、十成年人癫痫病如何治疗滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院救治。

5.及时适当补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压下降，导致钠代谢失调，产生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少许多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水份南宁癫痫病医院，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担

6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮

事实上

在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时候进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引发消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃达州治疗癫痫病的医院肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时候突然用冷水浇身，会引癫痫诊断依据发感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。

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