身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少

练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

1.养成贵族的端正姿势

贵成都治疗癫痫哪家医院最好族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开始，逐渐养成良好的体态。

坐位训漯河治疗癫痫病的医院哪家最好练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度

腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留癫痫治疗方法是什么空隙。

站立訓練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行训练：头上顶一本书

保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品，腰椎保持平直，迈步前进

2.保持恒定的体重

体重的增加不知不觉，而且脂肪最容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意中在腰间发现自己的“轮胎”。这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。

“大雁式”锻炼腰部肌肉

发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板，很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。

此外，还可以每天做“大雁式”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟

然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次，每次杭州治疗癫痫的医院哪家最好做30个。

3.保持身体柔韧性

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

适当的床垫

标准以半硬为佳，有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软，会因人体重量压迫而形成中癫痫如何才能治好央低、四边高的状态。