随着气温的升高，越来越多的朋友开始穿起凉爽的夏装，但是薄薄的衣服不能挡住身上的赘肉，上身肥胖的朋友对此非常烦恼，那适合上身肥胖人群的减肥健身计划是什么?正确运动减肥的方法有哪些?运动减肥的好处是什么?一起来了解一下吧!

上身肥胖人群的减肥计划

上半身肥胖人群的特点

即俗称的虎背熊腰型，上大下小，肩宽臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。

造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下癫痫病小发作预防几种。

1、遗传是很大一部分原因，但是我们也可以通过运动让自己更加健康，如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2、没有合理的饮食习惯，吃喝太多也很容易导致肥胖，甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3、运动不足是关键，想要瘦身，就要坚持做运动，若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存郑州看白癜风价格，日积月累之后就愈来愈胖。

4、激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素成都治疗癫痫病的医院哪家最好等，或有使用类固醇药物者都可能导致眉山什么医院治疗癫痫病最好肥胖。

综合以上所述，诱发上半身肥胖的主要原因多是由于脂肪堆积所致。

此型瘦身要点

提高代谢率，加速排除体内废物、颈、肩、背成都治疗癫痫哪家医院最好和手臂的内外侧均需修饰，以使身材比较匀称。

训练计划应遵循如下

其一：需要在有氧运动的基础上加大力量训练，以上肢的器械运动为主。

其二：在锻炼之前，先进行五分钟的热身。

其三：初级训练者每个动作做1-3组，每组做10-12次，七到八周后可以每个动作增加到2-4组癫痫小发作症状并增加重量。在每次锻炼时，组与组间隔休息不超过一分钟，并且做一些拉伸的动作，保持肌肉的柔韧性，避免肌肉拉伤。

其四：训练后要做放松，使肌肉得到快速恢复，有助于增长。

Tips：这套健身计划每周练习两次或者可进行部分日安排，最好是在工作日里面完成，每次练习间隔一到二天。(如果你安排的是部分日，可以每天进行不同部分练习)每次训练只需要1个小时，而在坚持三个月之后，你的精神状态肯定会有明显的变化。